【Q&A】客観的に自分を見るってどういうこと？自分を責めるループから抜け出すコツ

「客観的に自分を見てみよう」

よく言われる言葉ですが、
いざやろうとすると
「どうすればいいの？」と戸惑ってしまうことはありませんか。

【ご質問への回答　第8弾】
沢山のご質問ありがとうございました。
これにていただいていたご質問は以上だと思います！
［質問受付終了済］

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※2025年12月追記：カウンセラーとして10年を経て改めて感じる、この問題の本質などを書き加えました

ご質問：どうすれば「客観的」になれるの？

Q：「客観的に自分を見ることが大事」だとよく聞きますが、具体的にどうすればいいのか分かりません。
冷静になろうと思っても難しくて、つい自分を責めてしまいます。
どうすれば「客観的」になれるのでしょうか？

高橋みちからの回答

A：「自分の中に、もう一人の自分（観測者）を作り出しましょう」

「客観的になろう！」と
意気込むと難しく感じてしまいますよね。
私も以前はそうでした（笑）

客観的に自分を見るということは、
自分を突き放すことではなく、
『今の自分の状態を、少し離れたところから眺めてあげる』ということです。

なぜそれが難しいのか
そしてどうすればできるようになるのか

今回は、脳の仕組みから、具体的な練習法までをお伝えしますね♪

脳は「省エネ」のために「思い込み」を使う

私たちが客観的になれない最大の理由は
脳の「省エネ機能」にあります。

私たちの脳は
毎日起こる出来事をすべてゼロから考えていると、
すぐにエネルギー切れを起こしてしまいます。

そのため、
過去の経験をベースにした「頭の中の辞書（思い込みの集積）」を作り、それを使って瞬時に物事を判断しようとします。

• 「上司が不機嫌なのは、私のせいだ」
• 「私はいつも、肝心なところで失敗する」

これらはかつての記憶が作った「辞書の1ページ」にすぎません。
ですが

客観的になる＝「頭の中の辞書」を覗き見ること

客観的に自分を見るということは、
この「頭の中の辞書」に何が書いてあるのかを、
少し離れたところから覗き見ることです。

覗き見てみて、
「あ、このページはもう今の私には必要ないな」と
気づくことができれば、
その辞書の内容（思い込み）はいつでも書き換えることができます。

【実践】もう一人の自分に「インタビュー」させる

客観的な視点を手に入れるための、一番簡単で効果的な方法とは、、、

「自分の中にもう一人の自分を作り、会話をさせること」

コツは、
その「もう一人の自分」を「何も知らない、好奇心旺盛な子供」に設定することです。

例えば、誰かの言葉にイラッとしたとき、
こんな風に自分に問いかけてみてください。

このように「なぜ？」「どうして？」と純粋に問い続けていくと、
怒りの奥に隠れていた
「本当は大切にされたかった」
「認めてほしかった」
という自分の本音が見えてきます。

これが「客観的に自分を分析する」ということであり、
自分を深く知るということです。

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具体的な対話の進め方や
さらに詳しい手順については
こちらの記事でステップ形式で解説しています。
併せて読むと、よりスムーズに自分との対話ができるようになりますよ。

▼ 具体的なやり方をチェックする

追記：この問題の本質

カウンセラーとして活動して10年。
今、改めて確信しているのは、
「自分を客観的に見られるようになることは、自分への最高の愛情である」ということです。

「客観的」という言葉は
どこか冷たく感じるかもしれませんが、実際はその逆です。

自分を突き放すのではなく、
「自分を苦しめている思い込み」から自分を救い出してあげるために差し伸ばす手なのです。

自分の「頭の中の辞書」の内容に気づき、
それを自分にとって心地よいものに書き換えていく。

そのプロセスこそが、あなたの「本当に求めているもの（至福）」を
手に入れていく上での土台になります。

あなたは、あなたの人生の演出家

自分の思考のクセ（思い込み）を理解していれば、
今よりもずっと満足感のある毎日を送ることができます。

誰かの言葉に傷ついたり、
自分を責めたりする毎日を変える鍵は、常にあなたの中にあります。

ぜひ、楽しみながら「もう一人の自分」と対話をしてみてください。
あなたが本当に求めている未来は、その会話の先に待っています♡

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