「もう、不安になりたくない」
「安心できる恋がしたい」
そう思えば思うほど、不安を感じてしまう自分を責めてしまうこと、ありませんか？
実は、不安を感じること自体が問題ではないんです。
「不安を感じてはいけない」と思ってしまうことこそが、
恋をいちばん苦しくしてしまう原因かもしれません。
揺れても大丈夫な自分に戻るためのヒントを、一緒に紐解いていきましょう。
「不安な恋のカルテ」シリーズ、第8回目となります。
これまで不安の正体や心の構造をお話ししてきましたが、今回は一歩進んで、不安が出たときにどう戻ればいいのか、その『扱い方』についてお話ししていきます。
【連載：不安な恋のカルテ】
- 『正解探し』の恋を卒業する方法
- 苦しい“意味づけ”を止めるコツ
- 「しなければならない恋」から降りる
- 信じたいのに、疑ってしまう状態
- 相手の反応で、自分の価値を決めてしまうとき
- 安心を相手の中に探してしまう恋
- 期待するとなぜか怖くなってしまう心
- 今ここ：不安は、消すものじゃなく「整えるもの」
- 安心したい気持ちが、執着に変わるとき（次回）
不安が出た瞬間、心はどこへ行くのか
不安を感じた瞬間、私たちの心は『今ここ』から、すっと離れてしまいます。
- 相手の言動を何度も振り返る
- 未来の最悪な展開を想像して怖くなる
- 過去の失敗を思い出して落ち込む
- 自分の足りないところを必死に探し始める
気づくと、心は相手の中や、未来や、過去を行ったり来たり。
『今の自分の感覚』から、すっかり離れてしまっているんです。
だから不安なときほど落ち着かないし、
呼吸が浅くなったり、思考が止まらなくなったりしちゃうんです。
何度も経験してきたから、その落ち着かない感覚、よく分かる〜
不安を消そうとすると、なぜ苦しくなるのか
多くの人は、不安が出ると
「安心しよう」
「納得しよう」
「正解を見つけよう」
としてしまいます。
でも、不安を消そうとすればするほど、
- （相手への）確認が増える
- （相手に）過度な期待をする
- 常に答えを求め続けてしまう
というループに入りやすくなります。
不安は『敵』ではありません。
ただ、行き場を失うと暴れ出すだけなんです。
行き場を与えてあげちゃえば、必要以上に怖がる必要なしってこと
消そうとするほど大きくなるのは、不安が悪いからではなく、
扱い方が今のあなたに合っていないだけなんです。
『整える』とは、どういうこと？
ここでいう『整える』とは
無理にポジティブになることでも、
自分をなだめる言葉を探すことでもありません。
整えるとは、とてもシンプル。
「私は今、不安を感じているんだな」と、事実にただ戻る
- 良い・悪いの評価をしない
- 「嫌われたかも」などの意味づけをしない
- 「どうにかしなきゃ」と答えを出そうとしない
ただ、不安を感じている自分に立ち返る。
「不安＝ダメ」
「不安＝関係が壊れるサイン」
という解釈を一度横に置いてみてください。
それだけで、心は少しずつ『今』に戻ってきます。
不安があっても戻れる場所をつくる
不安な恋が苦しくなるのは、不安そのものよりも『戻る場所がないこと』が原因です。
相手の反応や関係の行方、未来の保証……。
そうした『外側』に戻ろうとすると、どうしても揺さぶられてしまいます。
だからこそ大切なのは、
「今、私はどう感じている？」
「今、何に緊張している？」
という、自分の感覚に戻れる場所を持つこと。
不安が出ても、
自分を疑わなくていい。
関係を壊さなくていい。
そう思える位置に、何度でも戻ってこれたら、不安は静かに整っていきます。
揺れても大丈夫な恋へ
不安は、なくすものではなく、付き合い直すものです。
「不安が出ても、ちゃんと戻れる」
「自分で自分を整えられる」
こうした経験が重なるほど、恋は少しずつ「安心できる形」に変わっていきます。
もし今、不安が出ているなら、
それは失敗のサインではなく、あなたの心がちゃんと物事を感じている証拠です。
焦らず、まずは深呼吸して『今の自分』に戻ってあげてくださいね。
次回は、
安心したい気持ちが強くなるほど、なぜか相手に執着してしまう心について扱っていきます。
不安の行き場を失ったとき、恋はどんな形になりやすいのか。
一緒に整理していきましょう。
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